tyle a przysiady

[...] jest malo, mialbys na to czas i energie? Na nogi celowo dalem dosc malo cwiczen z racji tego ze na kazdym treningu robie rowerek + bieznie na dosc duzych obciazeniach (na tyle ze "czuje" nogi po cwiczeniu). Wiec nie wiem czy dodawac cos jeszcze? w plecach bym dal trzecie cos typowo na prostownik, np wyprosty tuowia; mozesz tez dac [...]

[...] TO BĘDZIE, ZROBIĘ MASĘ, PÓJDĘ NA SEKCJĘ I CO, ZJEDZĄ MNIE? Nic nie będzie. Zleci z Ciebie trochę wagi - zależy jaka sekcja, jaki sport (bo zapasy a boks to niebo a ziemia) i tyle. Pytanie jeszcze jak teraz wyglądasz a jak będziesz wyglądać jak się zmasujesz do tych 100 kg. Bo jak teraz jesteś misiek i masujesz jak misiek to olej taką siłownię i [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam drazek i hantle 2x 10kg, ale obecnie zaczalem cwiczyc 2x5kg (ciezary do hantli mam 8x 1,25 i 4x 2,5), bo tyle na razie jest dla mnie dobre Dieta : tu jest kiepsko, spozywam 2 posilki dziennie (obiad,kolacja), rano nigdy nie jestem glodny, czasem miedzy obiadem, a kolacja jem [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

[...] push up bars na ktorychrobie pompki. Z tego wszystkiego ulozylem sobie trening na 3x w tygodniu ktory trwa 2 h w tym jest rozgrzewka i rozciaganie wg ksiazki Lafaya. To tyle jesli chodzi o moj trening. Do tego uwazam na to co jem ale nie stosuje typowej diety. Cwicze dla siebie, zeby sie odstresowac i zachowac dobra kondycje co sie [...]

wyciskanie sztangi leżąc - 78kg przysiad ze sztangą na karku - 85kg martwy ciąg - 116kg wyciskanie na barki - 54kg Wcześniejszy plan fbw: przysiady x3 wioslowanie x3 wycisaknie lezac x3 wycisaknie sprzed klaty x2 wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 mc x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie hantli na skosie x3 zolnierskie x2 uginanie [...]

Jodełko, nie boj sie o moje nogi :) skrecenie było na tyle powazne ze mineły 3 miesiace a opuchlizna jeszcze nie zeszła a wczesniej robiłem przysiady ze 140 na 3 powt. a nogi bez przysiadow to lipa.. dlatego poki co je odpuszczam :)

wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje to też może być powodem słabej klatki raz w tyg. to mało lepiej robić częściej a z mniejsza intensywnościąa nie raz w tyg.choć wydaje ci się że ją skatowałeś to i tak dupa,nie chce mi się opowiadać o superkompensacj czy jakoś tak bo o tym jest pełno w podwieszonych. np [...]

[...] ze na malych ciezarach probowalem tego cwiczenia to bardziej bolaly mnie plecy niz nogi i mysle ze to cw jest jeszcze bardziej niezdrowe, a z tym niedotlenieniem to racja tyle ze nie pojde na dwor tego robic a dlusze przerwy to juz ryzyko oziebienia miesni, wiec jesli chcesz miec mase na nogach->przysiady-> niszczenie stawow:) wybor [...]

Przy kłopotach hormonalnych to na pewno nie powinnaś za nisko z tłuszczem schodzić, te 60 g, co masz teraz, to minimum. Ale poza tym to niestety nie czuje się na tyle zorientowana, żeby w takiej sytuacji coś więcej doradzać. Niedługo się powinien objawić nowy zespól moderatorski ze specjalista od żywienia, to poczekaj może. A sylwetce na pewno [...]

[...] wypale glikogen do zera wiec, aby go uzupełnić musiał bym dostarczyć węglowodanów w kosmicznej ilości żeby w pełni nabić glikogenu do mięsni. A jeśli nie dostarczyłem na tyle ww żeby w pełni uzupełnić glikogen, to co mięsnie nie będą się regenerować w nocy? Rozumiesz o co mi chodzi? Jeśli podasz po treningu ryz z kurczakiem oraz warzywami to [...]

[...] Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) używaj stałego obciążenia na około 12-13 ruchów w pierwszej serii a pozostałe trzy rób na tyle na ile pozwoli Ci wytrzymałość i siła mięśni tym samym ciężarem TECHNICZNIE! Przy wyciskaniu używaj uchwytu około 80 cm. Zbyt wąski uchwyt angażuje przedewszystkim [...]

[...] programie czy to dzielonym czy całościowym łączna liczba serii na jednym treningu wynosi okolo 30. Mysle, ze po 5 serii moze być troche za dużo, 3 serie wystarczą. Oczywiście każdy jest inny ale 5 serii na kazdą grupe na 1 treningu to dla mnie za dużo a poza tym by mi sie tyle nie chcialo. Zmieniony przez - cxsvz w dniu 2005-08-09 22:19:53

Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]

no ale skoro tyle obciążenia masz to na klatke mógłbyś spokojnie robić wyc. hantlami, a na nogi przysiady z 1 hantlem.

[...] poziom GH i testosteronu? Wiesz w ogole ile moga wytrzymac Twoje stawy? Moze na poczatek troche nauki. Przynajmniej osteologia, miologia, biomechanika i fizjologia. Chlopaki tyle o tym pisali. Ale po co myslec... Hehehe piszesz tak ponieważ zajmujesz się bądź interesujesz medycyną i chemią, co widnieje w profilu A kto powiedział że forum jest [...]

[...] Grasz w piłkę nożną - > bardzo dobrze. Dodaj sobie np. raz na tydzień pływanie jako taki odpoczynek. Może spróbuj siły w ogólnorozwojowych sportach(sztuki/sporty walki) tyle ode mnie. Wiesz co teraz mam kontuzję lewej ręki a z pompki to lipka ;) ]jak grałem w piłkę na bramce źle przyjełem piłkę na ręke i mi coś przeskoczyło] :D No i ja [...]

[...] stabilność pod obciążeniem Trzeba jednak pamiętać, że jest to trening wysoce specyficzny, tzn. efekty treningowe są najsilniejsze w pozycji, która była trenowana. Znaczy to tyle, że jeżeli wykonujemy cały czas przybloki na drążku z maksymalnie ugiętymi ramionami, to transfer siły i wytrzymałości do pozycji zwisu na lekko ugiętych rękach będzie [...]

[...] zostaw tylko przysiady i ew. cos na lydki. biceps ok. jesli chcesz dodatkowo podkreslic klate to zamiast francuza rob pompki. a co do podciagania jesli dasz rade wykonac tyle powtorzen to mozesz doczepiac tez jakis ciezar, czemu nie? wiem ze sporo wyrzucilem z tego Twojego planu, ale hst mozna rozpisac juz na 4 cwiczeniach. im mniej do [...]